Los calmantes para el estrés: consejos para dominar el estrés
¿El estrés te afecta? Pruebe algunos de estos consejos para aliviar el estrés.
Por el personal de Mayo Clinic
¿El estrés te hace frustrado e irritable? Los calmantes para el estrés pueden ayudar a restaurar la calma y la serenidad de su vida caótica. No tiene que invertir mucho tiempo ni pensar en los calmantes para el estrés. Si su estrés se está saliendo de control y necesita un alivio rápido, pruebe uno de estos consejos.
Ponerse activo
Prácticamente cualquier forma de actividad física puede actuar como un calmante para el estrés. Incluso si no eres un atleta o estás fuera de forma, el ejercicio puede ser un buen calmante para el estrés.La actividad física puede aumentar tus endorfinas y otras sustancias químicas neuronales naturales que mejoran tu sensación de bienestar. El ejercicio también puede reenfocar su mente en los movimientos de su cuerpo, lo que puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a que las irritaciones del día se desvanezcan. Considere caminar, trotar, hacer jardinería, limpiar la casa, andar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier otra cosa que lo active.
Comer una dieta saludable
Comer una dieta saludable es una parte importante de cuidarse. Trate de comer una variedad de frutas y verduras, y granos enteros.
Evita los hábitos poco saludables.
Algunas personas pueden lidiar con el estrés tomando demasiada cafeína o alcohol, fumando, comiendo demasiado o consumiendo sustancias ilegales. Estos hábitos pueden dañar tu salud.
Meditar
Durante la meditación, enfocas tu atención y callas la corriente de pensamientos confusos que pueden estar atestando tu mente y causando estrés. La meditación puede infundir una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto su bienestar emocional como su salud en general.La meditación guiada, las imágenes guiadas, la visualización y otras formas de meditación se pueden practicar en cualquier lugar y en cualquier momento, ya sea que salga a caminar, tome el autobús para ir al trabajo o espere en el consultorio del médico. También puedes probar la respiración profunda en cualquier lugar.
Rie mas
Un buen sentido del humor no puede curar todas las dolencias, pero puede ayudarlo a sentirse mejor, incluso si tiene que forzar una risa falsa a través de su mal humor. Cuando te ríes, no solo alivia tu carga mental sino que también causa cambios físicos positivos en tu cuerpo. La risa se dispara y luego enfría tu respuesta al estrés. Así que lee algunos chistes, cuenta chistes, mira una comedia o pasa un rato con tus amigos divertidos. O prueba el yoga de la risa.
Conectar con otros
Cuando está estresado e irritable, su instinto puede ser aislarse. En su lugar, comuníquese con familiares y amigos y haga conexiones sociales.El contacto social es un buen calmante para el estrés porque puede ofrecer distracción, brindar apoyo y ayudarlo a tolerar los altibajos de la vida. Así que tome un descanso para tomar café con un amigo, envíe un correo electrónico a un familiar o visite su lugar de culto.Tienes mas tiempo? Considere ofrecerse como voluntario para un grupo caritativo y ayúdese a sí mismo mientras ayuda a otros.
Hacerse valer
Es posible que desee hacerlo todo, pero no puede, al menos no sin pagar un precio. Aprender a decir no o estar dispuesto a delegar puede ayudarlo a administrar su lista de tareas y su estrés.Decir que sí puede parecer una manera fácil de mantener la paz, prevenir conflictos y hacer el trabajo bien hecho. Pero en realidad puede causarle conflictos internos porque sus necesidades y las de su familia ocupan el segundo lugar, lo que puede generar estrés, enojo, resentimiento e incluso el deseo de vengarse. Y esa no es una reacción muy tranquila y pacífica.
Prueba yoga
Con su serie de posturas y ejercicios de respiración controlada, el yoga es un popular calmante para el estrés. El yoga reúne disciplinas físicas y mentales que pueden ayudarlo a alcanzar la paz de cuerpo y mente. El yoga puede ayudarte a relajarte y controlar el estrés y la ansiedad.Pruebe el yoga por su cuenta o encuentre una clase; puede encontrar clases en la mayoría de las comunidades. El hatha yoga, en particular, es un buen calmante para el estrés debido a su ritmo más lento y movimientos más fáciles.
Dormir lo suficiente
El estrés puede causar problemas para conciliar el sueño. Cuando tiene mucho que hacer, y mucho que pensar, su sueño puede sufrir. Pero el sueño es el momento en que tu cerebro y tu cuerpo se recargan.Y la calidad y la cantidad de sueño que obtiene pueden afectar su estado de ánimo, nivel de energía, concentración y funcionamiento general. Si tiene problemas para dormir, asegúrese de tener una rutina tranquila y relajante a la hora de acostarse, escuche música relajante, guarde los relojes y mantenga un horario constante.
Mantén un diario
Escribir tus pensamientos y sentimientos puede ser una buena liberación para las emociones reprimidas. No pienses en qué escribir, solo deja que suceda. Escribe lo que se te ocurra. Nadie más necesita leerlo, así que no te esfuerces por la perfección en la gramática o la ortografía.Solo deja que tus pensamientos fluyan en el papel, o en la pantalla de la computadora. Una vez que haya terminado, puede desechar lo que escribió o guardarlo para reflexionar más adelante.
Sé musical y sé creativo.
Escuchar o tocar música es un buen calmante para el estrés porque puede proporcionar una distracción mental, reducir la tensión muscular y disminuir las hormonas del estrés. Sube el volumen y deja que tu mente sea absorbida por la música.Si la música no es uno de sus intereses, dirija su atención a otro pasatiempo que disfrute, como hacer jardinería, coser, dibujar, cualquier cosa que requiera que se concentre en lo que está haciendo en lugar de lo que cree que debería estar haciendo.
Buscar asesoramiento
Si los nuevos factores estresantes están desafiando su capacidad para hacer frente o si las medidas de cuidado personal simplemente no alivian su estrés, es posible que deba buscar refuerzos en forma de terapia o asesoramiento. La terapia también puede ser una buena idea si se siente abrumado o atrapado, si se preocupa excesivamente, o si tiene problemas para realizar rutinas diarias o para cumplir con las responsabilidades en el trabajo, el hogar o la escuela.
Los asesores profesionales o los terapeutas pueden ayudarlo a identificar las fuentes de su estrés y aprender nuevas herramientas de afrontamiento.