COVID-19 y su salud mental

Las preocupaciones y la ansiedad sobre COVID-19 y su impacto pueden ser abrumadoras. El distanciamiento social lo hace aún más desafiante. Aprenda formas de afrontar esta pandemia.

Por el personal de Mayo Clinic

La pandemia de COVID-19 probablemente ha traído muchos cambios en la forma en que vive su vida y, con ella, incertidumbre, rutinas diarias alteradas, presiones financieras y aislamiento social. Es posible que le preocupe enfermarse, cuánto tiempo durará la pandemia, si perderá su trabajo y lo que traerá el futuro. La sobrecarga de información, los rumores y la desinformación pueden hacer que su vida se sienta fuera de control y que no esté claro qué hacer.

Durante la pandemia de COVID-19 , puede experimentar estrés, ansiedad, miedo, tristeza y soledad. Y los trastornos de salud mental, como la ansiedad y la depresión, pueden empeorar.

Las encuestas muestran un aumento importante en la cantidad de adultos estadounidenses que informan síntomas de estrés, ansiedad y depresión durante la pandemia, en comparación con las encuestas antes de la pandemia. Algunas personas han aumentado su consumo de alcohol o drogas, pensando que pueden ayudarles a afrontar sus temores sobre la pandemia. En realidad, el uso de estas sustancias puede empeorar la ansiedad y la depresión.

Es probable que las personas con trastornos por uso de sustancias, en particular las adictas al tabaco u opioides, tengan peores resultados si contraen COVID-19 . Esto se debe a que estas adicciones pueden dañar la función pulmonar y debilitar el sistema inmunológico, causando afecciones crónicas como enfermedades cardíacas y pulmonares, que aumentan el riesgo de complicaciones graves por COVID-19 .

Por todas estas razones, es importante aprender estrategias de cuidado personal y obtener la atención que necesita para ayudarlo a sobrellevar la situación.

Estrategias de autocuidado

Las estrategias de cuidado personal son buenas para su salud física y mental y pueden ayudarlo a tomar las riendas de su vida. Cuida tu cuerpo y tu mente y conéctate con los demás para beneficiar tu salud mental.

Cuida tu cuerpo

Sea consciente de su salud física:

• Dormir lo suficiente. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Cíñete a tu horario habitual, incluso si te quedas en casa.
• Participa en actividad física regular. La actividad física y el ejercicio regulares pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Busque una actividad que incluya movimiento, como aplicaciones de baile o ejercicio. Salga a un área que facilite mantener la distancia de las personas, como un sendero natural o su propio patio trasero.
• Come sano. Elija una dieta bien equilibrada. Evite consumir comida chatarra y azúcar refinada. Limite la cafeína, ya que puede agravar el estrés y la ansiedad.
• Evite el tabaco, el alcohol y las drogas. Si fuma tabaco o vapea, ya tiene un mayor riesgo de padecer una enfermedad pulmonar. Debido a que COVID-19afecta los pulmones, su riesgo aumenta aún más. El consumo de alcohol para tratar de sobrellevar la situación puede empeorar las cosas y reducir sus habilidades de afrontamiento. Evite tomar medicamentos para hacer frente, a menos que su médico le recete medicamentos.
• Limita el tiempo frente a la pantalla. Apague los dispositivos electrónicos durante algún tiempo todos los días, incluso 30 minutos antes de acostarse. Haga un esfuerzo consciente para pasar menos tiempo frente a una pantalla: televisión, tableta, computadora y teléfono.
• Relájate y recarga energías. Reserva tiempo para ti. Incluso unos pocos minutos de tranquilidad pueden ser refrescantes y ayudar a calmar su mente y reducir la ansiedad. Muchas personas se benefician de prácticas como la respiración profunda, el tai chi, el yoga o la meditación. Sumérjase en un baño de burbujas, escuche música o lea o escuche un libro, lo que le ayude a relajarse. Seleccione una técnica que funcione para usted y practíquela con regularidad.

Cuida tu mente

Reducir los desencadenantes del estrés:

• Mantenga su rutina habitual. Mantener un horario regular es importante para su salud mental. Además de seguir una rutina regular a la hora de acostarse, mantenga horarios constantes para las comidas, bañarse y vestirse, trabajar o estudiar y hacer ejercicio. También reserve tiempo para actividades que disfrute. Esta previsibilidad puede hacer que se sienta más en control.
• Limite la exposición a los medios de comunicación. Las noticias constantes sobre COVID-19de todo tipo de medios pueden aumentar los temores sobre la enfermedad. Limite las redes sociales que puedan exponerlo a rumores e información falsa. También limite la lectura, audiencia o visualización de otras noticias, pero manténgase actualizado sobre las recomendaciones nacionales y locales. Busque fuentes confiables, como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. Y la Organización Mundial de la Salud (OMS).
• Permanece ocupada. Una distracción puede alejarlo del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la ansiedad y la depresión. Disfruta de los pasatiempos que puedes hacer en casa, identifica un nuevo proyecto o limpia ese armario al que prometiste llegar. Hacer algo positivo para controlar la ansiedad es una estrategia de afrontamiento saludable.
• Concéntrese en pensamientos positivos. Elija concentrarse en las cosas positivas de su vida, en lugar de insistir en lo mal que se siente. Considere comenzar cada día enumerando las cosas por las que está agradecido. Mantenga un sentido de esperanza, trabaje para aceptar los cambios a medida que ocurran y trate de mantener los problemas en perspectiva.
• Utilice su brújula moral o su vida espiritual como apoyo. Si extrae fuerzas de un sistema de creencias, puede brindarle consuelo durante los momentos difíciles.
• Establecer prioridades. No se sienta abrumado por la creación de una lista de cosas que cambiarán su vida para lograr mientras está en casa. Establezca metas razonables cada día y describa los pasos que puede tomar para alcanzar esas metas. Date crédito por cada paso en la dirección correcta, sin importar cuán pequeño sea. Y reconozca que algunos días serán mejores que otros.

Conéctate con otros

Genere apoyo y fortalezca las relaciones:

• Haz conexiones. Si necesita quedarse en casa y distanciarse de los demás, evite el aislamiento social. Encuentre tiempo cada día para hacer conexiones virtuales por correo electrónico, mensajes de texto, teléfono o FaceTime o aplicaciones similares. Si está trabajando de forma remota desde su casa, pregunte a sus compañeros de trabajo cómo están y comparta consejos para afrontar la situación. Disfrute de la socialización virtual y de hablar con las personas de su hogar.
• Haz algo por los demás. Encuentra un propósito al ayudar a las personas que te rodean. Por ejemplo, envíe un correo electrónico, envíe un mensaje de texto o llame para ver cómo están sus amigos, familiares y vecinos, especialmente aquellos que son ancianos. Si conoce a alguien que no puede salir, pregunte si se necesita algo, como comestibles o una receta, por ejemplo. Pero asegúrese de seguir las recomendaciones de los CDC, la OMS y su gobierno sobre el distanciamiento social y las reuniones de grupo.
• Apoya a un familiar o amigo. Si un familiar o amigo necesita estar aislado por razones de seguridad o se enferma y necesita ser puesto en cuarentena en casa o en el hospital, piense en formas de mantenerse en contacto. Esto podría ser a través de dispositivos electrónicos o el teléfono o enviando una nota para alegrar el día, por ejemplo.

Reconociendo lo que es típico y lo que no

El estrés es una reacción física y psicológica normal a las exigencias de la vida. Todos reaccionan de manera diferente ante situaciones difíciles y es normal sentir estrés y preocupación durante una crisis. Pero múltiples desafíos diarios, como los efectos de la pandemia de COVID-19 , pueden empujarlo más allá de su capacidad para hacer frente.

Muchas personas pueden tener problemas de salud mental, como síntomas de ansiedad y depresión durante este tiempo. Y los sentimientos pueden cambiar con el tiempo.

A pesar de sus mejores esfuerzos, es posible que se sienta impotente, triste, enojado, irritable, desesperanzado, ansioso o asustado. Es posible que tenga problemas para concentrarse en las tareas típicas, cambios en el apetito, dolores y molestias corporales o dificultad para dormir, o puede tener dificultades para enfrentar las tareas rutinarias.

Cuando estos signos y síntomas duran varios días seguidos, te hacen sentir miserable y te causan problemas en tu vida diaria, por lo que te resulta difícil llevar a cabo las responsabilidades normales, es hora de pedir ayuda.

Obtenga ayuda cuando la necesite

Esperar que los problemas de salud mental, como la ansiedad o la depresión, desaparezcan por sí solos puede provocar un empeoramiento de los síntomas. Si tiene inquietudes o si experimenta un empeoramiento de los síntomas de salud mental, pida ayuda cuando la necesite y sea sincero sobre cómo está. Para obtener ayuda, es posible que desee:

• Llame o use las redes sociales para comunicarse con un amigo cercano o un ser querido, aunque sea difícil hablar sobre sus sentimientos.
• Comuníquese con un ministro, líder espiritual o alguien de su comunidad de fe.
• Comuníquese con su programa de asistencia para empleados, si su empleador tiene uno, y obtenga asesoramiento o solicite una referencia a un profesional de salud mental.
• Llame a su proveedor de atención primaria o profesional de salud mental para preguntar sobre las opciones de citas para hablar sobre su ansiedad o depresión y obtener asesoramiento y orientación. Algunos pueden ofrecer la opción de citas por teléfono, video o en línea.
• Comuníquese con organizaciones como la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) o la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) para obtener ayuda y orientación.

Si se siente suicida o piensa en hacerse daño, busque ayuda. Comuníquese con su proveedor de atención primaria o con un profesional de la salud mental. O llame a una línea directa de suicidio. En los EE. UU., Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) o use su chat en línea en suicidepreventionlifeline.org/chat.

Continúe con sus estrategias de cuidado personal

Puede esperar que sus fuertes sentimientos actuales se desvanezcan cuando termine la pandemia, pero el estrés no desaparecerá de su vida cuando termine la crisis de salud del COVID-19 .

Continúe con estas prácticas de autocuidado para cuidar su salud mental y aumentar su capacidad para enfrentar los desafíos continuos de la vida.

Fuente: https://www.mayoclinic.org/