Pararse sobre una pierna es un signo de buena salud, y practicar también es bueno para usted
Las investigaciones muestran que la capacidad de las personas para pararse sobre una pierna es un indicador de salud y que mejorar, para pararse sobre una pierna puede aumentar la forma física y, potencialmente, la esperanza de vida.
Poder pararse sobre una pierna está relacionado con mayores niveles de actividad física y menor riesgo de caídas y está asociado tanto con la calidad como con la duración de la vida. Alrededor de 37,3 millones de caídas al año en todo el mundo son lo suficientemente graves como para requerir atención médica.
La incapacidad para mantener el equilibrio sobre una pierna durante 20 segundos o más está relacionada en personas por lo demás sanas con un mayor riesgo de daño de los vasos sanguíneos pequeños en el cerebro y una capacidad reducida para comprender ideas. Es menos probable que pueda pararse sobre una pierna sin bambolearse si tiene una multitud de afecciones médicas como la enfermedad de Parkinson , un accidente cerebrovascular o la enfermedad de Alzheimer ).
El embarazo, la menopausia, el diagnóstico de enfermedades y la jubilación también pueden alterar nuestra fuerza, equilibrio y capacidad para mantenernos erguidos, principalmente debido a la forma en que afectan nuestra capacidad y motivación para realizar una actividad física regular.
Sentarse o recostarse mientras está despierto se asocia con una menor fuerza muscular, riesgo de caídas y función física, a veces independientemente de la cantidad de actividad física de intensidad moderada o vigorosa que realice. Las personas que permanecen sentadas durante períodos prolongados tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2, mayor circunferencia de la cintura y obesidad .
Por qué es importante pararse sobre una pierna
Los datos muestran que el tiempo que las personas pueden pararse en una pierna cambia para hombres y mujeres en diferentes edades , y la incapacidad de alcanzar esos tiempos objetivo para su grupo de edad puede resaltar problemas de salud.
El cuerpo humano, cuando está de pie, es intrínsecamente inestable. Tenemos una base de apoyo muy pequeña en relación con nuestra altura y ancho. Cuando gozamos de buena salud, confiamos en nuestro sistema nervioso central y periférico para integrar toda la información proveniente de nuestros sentidos del equilibrio (ojos, oídos internos y retroalimentación de músculos y articulaciones). Luego, involucramos los músculos correctos (pies, tobillos, piernas y músculos centrales, a veces incluso los músculos del brazo) en el momento adecuado para hacer los ajustes necesarios en nuestra postura para mantenernos erguidos.
Cuanto más activos físicamente seamos, es más probable que tengamos un buen equilibrio y, por supuesto, los beneficios físicos, psicológicos y sociales más amplios de ser activos regularmente son bien conocidos.
Otros problemas de salud también pueden afectar nuestra actividad física y se caracterizan por una postura encorvada y un empeoramiento del equilibrio, como depresión y osteoporosis , lo que conlleva un mayor riesgo de caídas y fracturas. Una postura encorvada hace que pararse sobre una pierna sea más difícil.
¿Debería empezar a pararme sobre una pierna?
Puede mejorar su capacidad para pararse sobre una pierna a cualquier edad y mejorar su equilibrio. Es más desafiante si tiene una afección neurológica, pero los estudios han demostrado mejoras en el equilibrio después del ejercicio en muchas afecciones y se sabe que reduce las caídas en muchas otras.
En el Reino Unido, alrededor de uno de cada tres adultos mayores de 65 años y la mitad de las personas mayores de 80 tendrán al menos una caída al año. Un informe reciente de Public Health England sugiere que la falta de actividad en los adultos mayores debido a las restricciones sociales durante la pandemia podría provocar la caída de 110.000 personas mayores este año.
Puede probar su propio equilibrio aquí y probar algunos sencillos ejercicios de equilibrio
Es más probable que tenga una mayor confianza en la realización de actividad física, y ser más activo puede ayudar a alargar y mejorar la calidad de vida.
Pararse sobre una pierna puede resultar mucho más difícil si cierra los ojos mientras lo hace. Vale la pena practicar esto, ya que ayuda con nuestro equilibrio a largo plazo y reduce el riesgo de caerse. Con los ojos abiertos, el cuerpo se vuelve perezoso y depende de nuestra visión para ayudarnos a mantener el equilibrio. Si eliminas la visión, los otros sentidos funcionan mejor. La mayoría de las personas solo pueden hacer esto por un corto tiempo en comparación con cuando mantienen los ojos abiertos. Tenga algo cerca para agarrarse. Mejorarás con el tiempo.
Para los mayores de 70 años, también hay evidencia que demuestra que pararse en cada pierna durante un minuto tres veces al día puede ayudar a mejorar la densidad mineral ósea de la cadera . Una densidad mineral ósea de la cadera más fuerte significa que si se cae, es menos probable que se fracture.
¿Cuándo me paro sobre una pierna?
Sí, cuando me lavo los dientes por la mañana y por la noche, alternando de una pierna a otra al menos dos veces. Si me siento audaz, intento una ronda de dientes con los ojos cerrados. Debo agregar, que si me está empezando más difícil, debo practicar más.
Autor:
Dawn Skelton – Profesor de Envejecimiento y Salud, Glasgow Caledonian University
Fuente: https://theconversation.com/
Traducción , Omar Romano Sforza