¿Alivio del estrés con la risa? Ojo no es un chiste

Cuando se trata de aliviar el estrés, más risas y risas son justo lo que recetó el médico. Este es el por qué.

Ya sea que estés riendo en una comedia de televisión o riéndote silenciosamente de una caricatura de periódico, reírte es bueno. La risa es una gran forma de aliviar el estrés, y eso no es broma.

Alivio del estrés de la risa

Un buen sentido del humor no puede curar todas las dolencias, pero se acumulan datos sobre las cosas positivas que puede hacer la risa.

Beneficios a corto plazo

Una buena risa tiene grandes efectos a corto plazo. Cuando comienzas a reír, no solo alivia tu carga mentalmente, sino que induce cambios físicos en tu cuerpo. La risa puede:

• Estimula muchos órganos. La risa aumenta la ingesta de aire rico en oxígeno, estimula el corazón, los pulmones y los músculos y aumenta las endorfinas que libera el cerebro.
• Activa y alivia tu respuesta al estrés. Una risa alegre se dispara y luego enfría su respuesta al estrés, y puede aumentar y luego disminuir su ritmo cardíaco y su presión arterial. ¿El resultado? Un buen sentimiento relajado.
• Calma la tensión. La risa también puede estimular la circulación y ayudar a la relajación muscular, lo que puede ayudar a reducir algunos de los síntomas físicos del estrés.

Efectos a largo plazo

Sin embargo, la risa no es solo un estímulo rápido. También es bueno para ti a largo plazo. La risa puede:

• Mejora tu sistema inmunológico. Los pensamientos negativos se manifiestan en reacciones químicas que pueden afectar su cuerpo al generar más estrés en su sistema y disminuir su inmunidad. Por el contrario, los pensamientos positivos pueden liberar neuropéptidos que ayudan a combatir el estrés y enfermedades potencialmente más graves.
• Aliviar el dolor. La risa puede aliviar el dolor al hacer que el cuerpo produzca sus propios analgésicos naturales.
• Aumenta la satisfacción personal. La risa también puede hacer que sea más fácil hacer frente a situaciones difíciles. También te ayuda a conectarte con otras personas.
• Mejorar tu estado de ánimo. Muchas personas experimentan depresión, a veces debido a enfermedades crónicas. La risa puede ayudar a disminuir tu depresión y ansiedad y puede hacerte sentir más feliz.

Mejora tu sentido del humor

¿Temes tener un sentido del humor poco desarrollado o inexistente? No hay problema. El humor se puede aprender. De hecho, desarrollar o refinar su sentido del humor puede ser más fácil de lo que piensa.

• Pon humor en tu horizonte. Encuentra algunos elementos simples, como fotos, tarjetas de felicitación o historietas, que te hagan reír. Luego cuélgalos en casa o en tu oficina. Tenga a mano películas divertidas, libros, revistas o videos de comedia para cuando necesite un impulso adicional de humor. Mire en línea los sitios web de bromas. Ve a un club de comedia.
• Ríete y el mundo se reirá contigo. Encuentre una manera de reírse de sus propias situaciones y vea cómo su estrés comienza a desvanecerse. Incluso si se siente forzado al principio, practica la risa. Le hace bien a tu cuerpo.

Considera probar el yoga de la risa. En el yoga de la risa, las personas practican la risa en grupo. La risa es forzada al principio, pero pronto puede convertirse en risa espontánea.

• Comparte una risa. Acostúmbrate a pasar tiempo con amigos que te hacen reír. Y luego devuelve el favor compartiendo historias divertidas o chistes con quienes te rodean.
• TOC Toc. Explore la selección de libros de chistes de su librería o biblioteca local y agregue algunos chistes a su lista que pueda compartir con amigos.
• Sepa lo que no es gracioso. No te rías a expensas de los demás. Algunas formas de humor no son apropiadas. Usa tu mejor criterio para discernir una buena broma de una mala o hiriente.

La risa es la mejor medicina

Adelante y pruebalo. Convierta las comisuras de la boca en una sonrisa y luego ría, incluso si se siente un poco forzado. Una vez que te hayas reído, haz un balance de cómo te sientes. ¿Tus músculos están un poco menos tensos? ¿Te sientes más relajado o boyante? Esa es la maravilla natural de reírse en el trabajo.

Por el personal de Mayo Clinic

The Mayo Clinic.Org / gentileza Kambiopositivo.com